Secondo le statistiche, il 70% dei fumatori vorrebbe sbarazzarsi rapidamente della propria "cattiva abitudine" per sempre. Di questi, circa l'80% ha già tentato di farlo. Alcuni sono stati in grado di smettere di fumare da soli. Ma perché non tutti riescono a rinunciare alla loro dipendenza dalle sigarette? Esaminiamo il problema dal suo inizio alla sua soluzione, per scoprire cosa ci impedisce di intraprendere la strada della salute e come affrontarlo.
Questa industria, insieme a quella delle bevande alcoliche, è una delle industrie più redditizie al mondo. Oggi, la codifica con l'aiuto di specialisti è molto richiesta. E non solo dal fumo.
Perché è difficile smettere di fumare da soli?
Ognuno dei fumatori ha le sue ragioni per cui le sigarette sono diventate parte della sua vita. La maggior parte inizia a fumare nell'adolescenza, di solito per entrare in una nuova azienda, per diventare "propria". Adolescenti e giovani credono che una sigaretta porterà con sé divertimento, amicizia, comprensione. Ma porta solo dipendenza da nicotina.
Una persona continua a comprare sigarette e non pensa che sia dannoso. Per che cosa? Dopotutto, il fumo di tabacco svolge già il ruolo di stimolante del sistema nervoso. La nicotina agisce come un sedativo, lenisce, rilassa. Ma lo stato di "euforia" è temporaneo e non aiuta affatto a risolvere i problemi che hanno causato la tensione nervosa.
Ci sono persone che fumano per noia. Non sanno cosa fare di se stessi, aspettando i veicoli alla fermata dell'autobus, quando parlano con un amico. Ammazzando il tempo per una sigaretta, si uccidono con la nicotina e i veleni contenuti nel fumo di tabacco.
Dopo un po ', il fumatore sviluppa una caratteristica tosse e problemi cardiaci. E questo spinge alcuni a pensare a un modo per smettere rapidamente di fumare da soli. Tuttavia, la nicotina ha già preso saldamente il suo posto nelle loro vite. Il corpo ha dimenticato come farne a meno e ogni giorno richiede sempre più nuove dosi. Questa è la dipendenza dalla nicotina.
Come smettere di fumare da soli per sempre e non tornare più alla "cattiva abitudine"?
Sembrerebbe che il fumatore stesso comprenda il danno che infligge alla sua salute con le sigarette, decida consapevolmente di rinunciare alla "cattiva abitudine" per sempre . . . Ma dopo un po 'ci torna di nuovo. Quindi è realistico smettere di fumare da soli? Sì, ma solo se guardi più a fondo nel meccanismo di formazione della dipendenza.
Fumare come rito è quando si integra una tazza di caffè con una sigaretta, si esce durante la giornata lavorativa per le pause fumo, si inala il fumo dopo cena. Pertanto, per smettere di fumare da soli, è necessario rendersi conto della presenza di tali rituali e sbarazzarsene.
Le sigarette sono anche usate come rimedio per lo stress e l'ansia. Come smettere di fumare da soli se il tabacco aiuta a far fronte a difficoltà e disagi? Questa è un'illusione. Tutto ciò che fa la nicotina è farti spendere soldi per le sigarette e minare la tua salute. Una "cattiva abitudine" non risolverà i tuoi problemi sul lavoro, non aiuterà a migliorare i rapporti familiari. Non ti renderà più sicuro di te e di successo.
Da dove inizi? Come smettere di fumare da soli a casa? Innanzitutto, comprendi che devi separare la tua vita con problemi e avversità da un altro potente problema: la dipendenza dalla nicotina, che crea ulteriore stress nella vita di una persona.
La motivazione a smettere di fumare da solo
Rispondi onestamente a tre domande:
- Vuoi fumare per il resto della tua vita?
- Perché vuoi smettere di fumare da solo?
- Cosa cambierà nella tua vita dopo aver smesso di fumare?
I primi due di solito non sono problematici. Una persona capisce che il fumo è dannoso per la sua salute ed è pronta a smettere di fumare per sempre per migliorare la sua salute e cambiare in meglio. Ma non tutti capiscono cosa aspettarsi dopo che è stato in grado di smettere di fumare da solo. Che di solito viene citato come esempio:
- la pressione sanguigna ritorna normale dopo 30 minuti;
- dopo 12 ore, le cellule riceveranno la loro normale porzione di ossigeno;
- in un giorno, l'apporto di ossigeno al cuore e al cervello tornerà alla normalità;
- il 4 ° giorno tornerà la luminosità del gusto e dell'olfatto;
- dopo 5 giorni, l'alito cattivo scomparirà;
- dopo una settimana, il viso acquisirà un'ombra normale e sana;
- entro un mese, il mal di testa cesserà, le vertigini, la tosse e la mancanza di respiro scompariranno;
- dopo un anno, il rischio di ictus diminuirà di 2 volte;
- dopo 5 anni, la probabilità di cancro ai polmoni diminuirà di 5 volte.
Tuttavia, non tutto questo è vero. Il giorno dopo sentirai cambiamenti positivi nel tuo corpo! Una volta capito questo, sarai sorpreso di quanto sia facile smettere di fumare da solo. Il metodo di Allen Carr lo ha dimostrato: migliaia di persone hanno affrontato questo problema una volta per tutte.
Come può un ragazzo o una ragazza smettere di fumare a casa con i farmaci?
Gli agenti farmacologici sono richiesti e disponibili, perché le persone continuano a sperare in una "pillola magica". Ecco cosa offrono le farmacie per aiutarti a smettere di fumare da solo (o da solo):
- Pillole. Sostituiscono la nicotina stimolando gli stessi recettori nel cervello. Si ritiene che aiuti a smettere di fumare. Ma in realtà, viene sostituito solo il "servizio di consegna" di nicotina nel corpo. O, in altre parole, creano un effetto "overdose", che, ovviamente, può aiutare a non mettere le sigarette in bocca.
- Gomma da masticare. Contiene nicotina e agisce in modo simile alle compresse, fornendo rapidamente una sostanza psicostimolante al corpo mantenendo la dipendenza.
- Patch. Come dicono i produttori, è utile smettere di fumare da soli, perché il numero di sigarette fumate diminuisce. Il cerotto contiene anche nicotina.
- E-Sigs. La nicotina entra nel corpo per inalazione. Queste sono le stesse sigarette, solo quelle elettroniche. La dipendenza dalla nicotina persiste.
Metodi popolari su come smettere di fumare da soli
Il rifiuto della "cattiva abitudine" può essere supportato da alcuni rimedi popolari. Di norma, le attività di disintossicazione aiutano a smettere di fumare da soli, liberando il corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate. A questo scopo, puoi prendere un decotto di avena, miglio, segale. Puoi anche usare un decotto di erbe medicinali: piantaggine, ortica, calamo, echinacea, erba di San Giovanni.
Quando hai voglia di fumare, puoi sciacquarti la bocca con acqua salata. Oppure mastica una gomma da masticare normale, succhia un lecca-lecca, mangia semi di girasole.
Per coloro che sono determinati a smettere di fumare per sempre da soli, i seguenti suggerimenti saranno utili:
- non aver paura di affrontare problemi che causano ansia, ansia. Quando una persona smette di fumare, il suo corpo si riprende. C'è più forza ed energia che ti permetteranno di risolvere qualsiasi problema;
- non cambiare nulla solo perché hai smesso di fumare. Cambia per un motivo: lo vuoi;
- non c'è bisogno di limitarsi a caffè o alcol, in comunicazione con gli amici fumatori;
- ricorda che nei primi giorni la fame di nicotina si farà sentire. Questo si manifesta come una normale fame. Pertanto, per evitare i rischi associati all'aumento di peso, non fare spuntini tra i pasti;
- ricorda che quando smetti di fumare, non solo il corpo ma anche il cervello si stanno svezzando. Pertanto, non lasciarti intimidire da pensieri "folli". Questo è un processo normale, questi pensieri scompariranno presto.
Come affrontare la dipendenza fisica e psicologica?
Da che giorno una ragazza o un ragazzo smetterà di fumare da soli? In qualsiasi momento andrà bene, l'importante è prendere una decisione ferma. Per i primi giorni, la dipendenza fisica si farà sentire quando, nei soliti momenti della vita, i pensieri appariranno per accendere una sigaretta. Forse questo si manifesterà con un po 'di tensione, un po' di disagio. Ma presto i sintomi si attenueranno. Ma a una condizione: se allo stesso tempo superi la dipendenza psicologica dalla nicotina.
Affinché un ragazzo o una ragazza smetta di fumare da solo, è necessario liberarsi delle ragioni psicologiche che hanno portato a questa "cattiva abitudine". Renditi conto che una sigaretta è completamente inutile, quindi non devi rinunciare ai soliti rituali associati alle sigarette e non cercare di cercare un sostituto della nicotina. Il libro di Allen Carr aiuta ad affrontare le motivazioni dei fumatori e le difficoltà che li attendono quando cercano di smettere di fumare.
Dieci consigli per smettere di fumare facilmente e definitivamente
- Considera la rinuncia alle sigarette un dono inestimabile per te stesso. Ti stai dando una vita più sana e più lunga.
- Non pensare di smettere di nicotina come una grande perdita. Ti sbarazzi di ciò che è dannoso e inutile, dalla spazzatura.
- Smetti di fumare per te stesso. Non per l'ultimatum della moglie / marito, non su richiesta dei parenti, non per l'azienda. Lo stai facendo solo per te stesso.
- Prepara in anticipo materiali motivanti per aiutarti. Ricorda sempre perché il fumo ha interferito con la tua vita, perché ti dava fastidio. E ogni volta, ricordando questo, rallegrati che ora non lo sia.
- Non farti ingannare dal fatto che questo non è il momento migliore della tua vita per smettere di fumare. Ci saranno sempre difficoltà, ci saranno sempre problemi e compiti da risolvere. Le sigarette non risolvono i problemi della vita.
- Non aver paura di aumentare di peso. Se non sostituisci le sigarette con il cibo, ma risolvi i problemi psicologici che hanno portato al fumo, non guadagnerai troppo.
- Non limitarti a comunicare con i fumatori, cammina, rilassati. E guarda le persone che fumano. Sono felici non perché fumano, ma perché stanno riposando.
- Non saltare i pasti. La voglia di fumare può nascondere la solita fame.
- Non lavorare troppo mentalmente e fisicamente. Questo provoca irritazione e la necessità di stimolare il sistema nervoso centrale, e tu sei abituato a farlo con l'aiuto della nicotina.
Per accelerare la pulizia del corpo dal veleno accumulato dal fumo di sigarette, prova a bere più liquidi. Per alleviare l'infiammazione della bocca, sciacquala con una soluzione di bicarbonato di sodio. Uno speciale regime climatico nella stanza aiuta ad accelerare l'escrezione dell'espettorato: temperatura dell'aria - fino a 22 ° C, umidità - 50%.
Come smettere di fumare per una ragazza o un ragazzo da solo e per sempre?
Non tutti possono immediatamente prendere e rinunciare alle sigarette. Ma non c'è niente di sbagliato in questo. Avvicinati al tuo obiettivo almeno a piccoli passi. E lo raggiungerai sicuramente, a differenza di chi ha rinunciato dopo i primi tentativi infruttuosi di smettere di fumare da soli.